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12-04[组图]午间美腿细腰瘦身操(组图)
　　可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，功效：美腿细腰--　　一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。　　二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。　　三、双脚挪动(左)：仰卧，屈肘，掌心...【阅读全文】

12-04[组图]午间美腿细腰瘦身操(组图)
　　可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，功效：美腿细腰--　　一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。　　二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。　　三、双脚挪动(左)：仰卧，屈肘，掌心...【阅读全文】

12-04[组图]午间美腿细腰瘦身操(组图)
　　可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套锻炼方法，功效：美腿细腰--　　一、双腿频举(左)：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。　　二、踏蹬运动(右)：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。　　三、双脚挪动(左)：仰卧，屈肘，掌心...【阅读全文】

12-04[图文]简单高效轻松美臀运动(图)
　　踏入秋冬季节，城中的健身房迎来了另一个健身高峰，很多人都开始咨询有关美臀的计划书，希望能在长裤成林的季节中突围而出。众所周知，美臀的基础离不开慢跑、踢腿等运动，但还有一项操作容易又收效明显的组合动作深受大众欢迎。　　动作真的非常简单，先缓慢下蹲，注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫...【阅读全文】

12-04[图文]傲人美胸日常保健法(图)
　　1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。　　2、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺...【阅读全文】

12-04[图文]打造最性感的女人小腿(图)
　　有双修长、结实、有很好的比例的美腿穿上合身的裙子，配上长筒的丝袜，在男人眼里会觉得很诱人。可是不争气的小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。你不妨试试以下练习：　　1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。　　坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直...【阅读全文】

12-04[组图]6大经典动作修长身体(组图)
　　1.抬腿　　减肥重点:腹部、臀部　　　　伸展重点:大腿外侧A坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。　　东方医学的理论：人间四月天万物生动包括我们的身体，一个奇迹发生的季节。重温经典动作。让身体瘦一点长一点...【阅读全文】

12-04[图文]“馋嘴”郭可盈的饮食禁忌(组图)
　　做艺人要让人留下深刻的印象，除了演技外，拥有漂亮面孔自然能占有更大的优势。香港无线电视台“当家花旦”郭可盈天生丽质，上天赋予她标致的容貌，却不需她花太多的时间和精力在美容方面。当然，要善待上天给予的这分厚爱，后天一些基本的保养及饮食禁忌还是要的。　　脸部美容往往是最重要的一部分，尤其是当艺人的，无时无刻都要以最佳姿...【阅读全文】

12-04[组图]好莱坞四大艳星美体秘方(组图)
　　好莱坞当红明星要拍片演戏、唱歌赚大钱拥有迷人的身材是成功致胜法宝之一。其实道理并不难懂，遇美食忌口、闲来没事多运动，就是减肥不二法门。影迷都说《717绝地悍将》中的黑人女星哈莉·贝里好美，不但五官漂亮，还有一副羡煞旁人的清瘦好身材。为了保持迷人身段，哪怕是山珍海味美食堆在面前，她绝不为之“心动”：“要大声对美食说N...【阅读全文】

12-04[组图]由肩往下修饰迷人体型(图释)
　　我也许不能帮你真的减轻多少你的体重，但是我知道一些小的诀窍。每周做3次这个肩膀锻炼运动，它们会帮助你制造我最喜欢的错觉。我保证，不用欺骗，人们跟快就会问你是不是减掉了很多磅。在你塑造了强壮的、性感的肩膀后，错觉就会产生了。就像变戏法一样，你的肩膀和腰会看起来在比例上小了很多。（瘦弱的肩膀会让你的下半部身体显得臃肿）...【阅读全文】

12-04[组图]打造“V”型性感美人肩(组图)
　　我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动（它们真的是提起了整个世界的重量！），所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。在我们做力量训练的时候，我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们。主要有：在三角肌前面的提升点，下一个是中间部分的提升点，后面的提升部分在背部，它可以帮...【阅读全文】

12-04[组图]简单运动塑造你有型美肩(图释)
　　我热爱打网球！可是当春天来临我重新举起球拍时，如何才能让我在发球时不受到肩部疼痛的折磨？　　把你的举重训练的注意力集中在你肩上的肌肉上（冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌）。这四块小却很有力的肌肉对你的整个肩关节的耐力和力量有着很大的责任。随着年龄的增长，它们尤其的容易受到磨损，这样，如果它们变得更加的强壮的话，你的...【阅读全文】

12-04[图文]TO减肥美眉4个忠告(图)
　　盛夏即将来临，有些人赫然发现恐怖的赘肉已经悄悄爬上了身体，于是，减肥就要开始了。如果你想要运动减肥，这里给你一些忠告和建议，希望对你有所帮助。　　　　　每次运动前都要做准备活动吗？　　　　　　运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉...【阅读全文】

12-04[图文]3组动作靓出美肩(图)
　　夏天，那满街的细吊带装、军绿色及迷彩的露肩背心，似乎在向人们宣告：健康就是美丽的本质！当然这种健康的时尚也对女性的肩部提出了很高的要求。于是人们开始寻找起美肩的方法。那么现在就让我来告诉你，如何通过锻炼来使你获得健康宽阔和有形的肩膀?　　一般女士在做这套操时，只需要一副3-5磅的柔感哑铃即可。哑铃推举两脚开立同髋宽...【阅读全文】

12-04[图文]理想瘦身的六大守则(图)
　　试过了各种减肥法，总是瘦不下来，看着别人以同样的方法，却轻松就瘦下来了，真是怨叹上天的不公平！这样的想法，是很多减重者共同的心声，其实瘦不下来的情况，并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的生活习惯不好喔！　　例如：你尝试着减少食量，晚餐不吃任何的食物，却又在睡前抵抗不了饥饿感，而吃了一堆宵夜，我想这样是永远也瘦不下来的...【阅读全文】

12-04每天5分钟纤体细腰运动
　　使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注意：本节操对提臀也颇有效。...【阅读全文】

12-04[图文]减肥瘦身火爆排行榜(图)
　　最时尚的减肥运动　　瑜伽　　火爆指数：★★★★★瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。最...【阅读全文】

12-04[图文]秀美腿　全攻略完整版(图)
　　又快到露小腿的时候?～觉得自己的腿不够美不敢外露吗？其实如果平时认真的保养，要露出美腿并不困难，把整套保养步骤记下来，下一个秀出美腿的女孩就是?～　　腿部肌本保养　　要让腿部美美的在平常就该有一定程序的保养，除了每天沐浴时的固定时间进行腿部按外(注1)，也要固定时间去角质(注2)，尤其是脚后跟和膝盖的角质特别硬，一...【阅读全文】

12-04[组图]收紧腹部肌肉凸现胸部线条(图释)
　　适合上腹部过于肥胖，从侧面看显得胸“平”的美眉：收腹操动作一　　1、双手叉腰，左腿向上屈腿　　2、大腿弯曲与地面呈水平状态　　3、左右腿互换为一组动作，共8～10次收腹操动作二　　1、双臂向上举起伸直　　2、手臂用力向下拉，同时屈左腿　　3、双臂再向上伸直　　4、用力向下拉至身体两侧，同时曲右腿　　5、左右各做一次...【阅读全文】

12-04[图文]呵护美胸打造完美曲线(图)
　　拥有丰满的乳房是每个女人心目中永远的梦。每一个女人都渴望得到上天的厚爱，赐予自己完美的胸部曲线。丰满的乳房，是显露女性魅力的十分重要的部位。现代女性越来越注重乳房的保健、养护及美化。女性健美的重要标志之一，就在于健美的乳房耸起所形成的外部体形曲线美。　　那么，怎样才能养护好乳房，并达到健美呢？不少女性缺乏乳房保护知...【阅读全文】

12-04[组图]漂亮女人9日瘦身计划(图释)
　　如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。　　第一天　每顿饭前饮一杯水　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你...【阅读全文】

12-04减肥偏方　玫瑰蜜枣茶
　　每年的这个时候，因为即将换上夏装，对许多人来说，又到了开始检讨自己身材的时候了，现在因为减肥的信息普遍，许多人也很乐于分享自己的减肥经验，就这样越累积越多，所有奇招怪法都出笼了。　　有关“玫瑰蜜枣茶”相信不少人也听说过，这个既天然又神效的偏方，有人是要拿来通便，有人是要拿来瘦身，当然不过是各取所需啦！因为有立即见效...【阅读全文】

12-04[图文]黑咖啡帮OL巧瘦身(图)
　　为什么只有在路过StarBucks（星巴克）时闻到浓郁的香气才会想起咖啡？其实，作为OfficeLady每天喝咖啡也是一种健康而容易掌握的减肥方法。　　上班时间：咖啡瘦身的最佳时间　　午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。　　下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，...【阅读全文】

12-04美体细腰每天花你5分钟
　　使腰变细的毛巾操必备用品：毛巾一条　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。注意：本节操对提臀也颇有效。...【阅读全文】

12-04六种方法消耗热量加倍
　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。　　1.张弛有致的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳...【阅读全文】

12-04睡前运动瘦身最容易
　　全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！　　●塑身操一　　动作：　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)　　在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次　　PS...【阅读全文】

12-04[图文]事半功倍健身6技巧(图)
　　消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的六个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。　　1.张弛有致的有氧运动　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳...【阅读全文】

12-04[图文]轻松水疗沐浴瘦身法(图)
　　一、“浸浴”其实是最舒服的减肥方法，睡前用热水浸浴，一边泡澡一边出汗，既可冲走肌肤表面的污垢，排走积聚体内的多余水分和废物，消除浮肿同时促进新陈代谢。据说入浴一小时可消耗100卡路里；加上以下几招浸浴瘦身操，魔鬼身材好快现形。　　入浴步骤：1)先放一缸温度约38--40度的热水，半身浸5分钟。　　2)正式开始瘦身操...【阅读全文】

12-04[图文]OL办公室塑身4招(图)
　　●上臂赘肉消除术　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。　　●美腹运动　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。　　缓...【阅读全文】

12-04超人气美味减肥偏方　玫瑰蜜枣茶
　　每年的这个时候，因为即将换上夏装，对许多人来说，又到了开始检讨自己身材的时候了，现在因为减肥的信息普遍，许多人也很乐于分享自己的减肥经验，就这样越累积越多，所有奇招怪法都出笼了。　　有关“玫瑰蜜枣茶”相信不少人也听说过，这个既天然又神效的偏方，有人是要拿来通便，有人是要拿来瘦身，当然不过是各取所需啦！因为有立即见效...【阅读全文】

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