握哑铃走健身效果加倍 　　很多人养成了走路健身的习惯，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。　　　那么怎样才能...

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　 二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。这些运动能帮助人解除外在压力，暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能...

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肥胖问题专家近日在京首次公布了中国成年人群适宜的腰围数：男士为85厘米，女士为80厘米。调查表明，腰围超标者的心脑血管疾病危险将有明显增加。 　　国人的这一安全腰围是中国肥胖问题专家组历时9个月，在全国21...

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　 据澳洲一名营养学家透露，一个人如果只是想保持现有的体重，每天必须走6000步，否则体重就会逐渐增加。 　　现代人活动量少，应该多走路使体重不增加。 　　如果你想要减轻体重的话，就得走上更远的路或更大的运...

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原因一：低体温无法展现效果　　低体温是因为基础代谢的量减弱，即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。　　介...

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很多人养成了走路健身的习惯，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能达到健身目的。　　　那么怎样才能利用短暂的时间，提高锻炼效果呢？　　在3月...

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以增大肌肉体积为目的者所进行的大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，必须从食物中摄取足够的蛋白质以修补和扩建肌肉组织。一般强度的锻炼每天需１－１．５克／公斤体重，大强度需１．５－２克／公斤体重，...

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双臂哑铃健胸操瘦腹 　美国《SHAPE》杂志最近刊载了一组“双臂哑铃健胸操”，它能有效强壮胸部肌肉、加强肱三头肌力量，提臀、美腿，还能使你的腹部、背部肌肉得到良好的锻炼。 第一步：面部朝上，靠在半圆健身球（...

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　腰腹部吸脂术　适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。　实行方案：　腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效...

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秋天来了，身上的脂肪会在薄薄的秋装下慢慢的显露出来，还是赶快了解为你订制的精密计划，让自己SHOW出更动人的曲线吧！1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀...

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现在许多健身房设在封闭的写字楼里，或楼体的地下室里，通风不佳，不少人担心健身房的空气不佳，而且在这样的环境里运动健身，会吸入更多的有害物质。中国室内装饰协会室内环境监测中心的专家李继刚教授告诉记者，一...

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腹部是不少女性的困扰，很多身型纤细的女性，却挺着一个大肚腩。平日还可以用衣着配搭掩人耳目，但面对一件件贴身剪裁的婚纱，圆圆的腰身一定原形毕露，再坚硬的腰封也不管用。节食固然可以减磅，不过唯有运动才是局...

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最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：蜂蜜+白醋，现介绍给大家。 　 在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法： 　 1.早餐前20分钟空腹喝 　 2.中餐和晚餐后立刻喝 　 现在介绍...

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人体是一个有机整体，面部不同部位与脏腑有着密切的联系，人体脏腑功能失调，也可引起面部相应的变化。可见，脸面不仅是人们情绪的“表演舞台”，还是健康状况的“晴雨表”。 脸色不好， 需要就诊 　 　面部的色泽是...

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跑步、打球、跳操、瑜珈……原本是想强身健体，却不料最终给身体造成了伤害。如今，运动损伤已经不是运动员的“专利”，年轻白领在健身过程中遭受损伤的情况越来越严重。记者日前从华山医院运动医学研究室了解到，该...

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TRD家庭健身法目前在美国广为流行。由于这套健身法无需器械、场地，简便易行，行之有效，因而深受群众欢迎。现在美国约有8800所中、小学已把这套健身法列为体育锻炼必修项目。 基本动作 一、蜷缩起坐（或仰卧起坐）...

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女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合\...

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香熏疗法：香熏疗法可谓源远流长。中国的古老医书就曾记载古代皇宫提炼的植物油具有镇静和止痛之效。有些植物如大黄裉、罂票及石榴等医疗功效，业已被现代科学证实。公元前4500年，古埃及人已懂得从树皮、树脂、松脂...

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1.减肥就要靠节食 有资料表明，减轻体重靠节食，有90%的人都会反弹。正确的方法是，应该建立科学的饮食习惯，节食只能暂时少吃，而真正使体重减下来，是要靠长期坚持进行体育锻炼。 2．锻炼的最佳时间是清晨 最佳的...

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下面介绍的9种简单气息和肢体练习，让你通过轻柔的方式更好地恢复精力和体力，塑造美好的身体曲线。一、有效的深呼吸 闭目直立，尽全力呼出肺部所有的气体，然后缓慢吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，保持这种状...

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美国迈阿密大学健身与体育学副教授joe signorile博士指出，日常的运动中加入强度练习，如跳绳，跳跃，能够多燃烧5%至10%的热量，因为这些强度练习要求肌肉在较短的时间里消耗掉更多的能量，使心率高于常规性的有氧运...

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家中力量训练 任何借口都不是不锻炼的理由，即便是一场突如其来的暴雨。现在市面上的很多VCD会介绍高强度的跨步、跳跃及其它运动方法，遇上不好的天气，在家里放上一碟这样的VCD，你仍然可以保持高强度的锻炼。(注意...

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散步：日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。散步不拘形式，...

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很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下，有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为，这种情况与运动量大幅度减少有关。上班族尤其是长期使用电脑工作的人，一般肩膀、背以及颈项部分均会...

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壁球起源于19世纪的英国，最初在英国的哈罗公学里盛行。是一种要求耐力、技术与策略相结合的运动，它要求打球者除了身体素质好以外，还要有不定期的策略练习。由于壁球这种竞技性强的特点，因而它逐渐成为一种竞技运...

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碰上口腔溃疡，多数人都以\"上火\"论治，猛喝凉茶，吃消炎药，这种做法有失片面。通常说的口腔溃疡病因尚不清楚，与该病有关的因素很多，心理与社会因素、遗传因素、感染因素、营养缺乏等都会诱发溃疡，这些情况下喝...

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拉力器组合锻炼法，是指选择一种健身拉力器（如橡皮条拉力器、弹簧钢丝拉力器或滑轮重锤拉力器等），并根据其特点，采用2-3个锻炼作用相近或方法相近的不同动作，组成一个循环练习，以锻炼相同部位或不同部位的肌肉...

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健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。 一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一...

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拉力器组合锻炼法，是指选择一种健身拉力器（如橡皮条拉力器、弹簧钢丝拉力器或滑轮重锤拉力器等），并根据其特点，采用2-3个锻炼作用相近或方法相近的不同动作，组成一个循环练习，以锻炼相同部位或不同部位的肌肉...

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清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭：餐前...

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